Podložka na cvičenie > Cviky na podložke na cvičenie

Cviky na podložke na cvičenie

Na fitness podložke sa skvele cvičí. Poznáte tieto cviky?

cviky na pretiahnutie tela
jednoduché, ale účinné posilňovacie cviky
tajné tipy z jogy na uvoľnenie tela

Typy cvikov

Cvikov na podložke je nepreberné množstvo, môžeme ich rozdeliť podľa cieľa cvičenia, podľa veku cvičenca, podľa precvičovaných svalov, alebo častí tela.

Existujú tiež celé cvičebné programy ako sú pilates, alebo cvičenia podľa Mojžišovej a samozrejme desiatky typov jogy.

Dôležitá je tiež práca s dychom a relaxácie.

Posilňovacie cviky

Na podložke sa dá vcelku ľahko posilňovať, zvyšovať silu, alebo formovať postavu. Buď cvičíte iba na podložke a posilňujete vlastnou váhou, alebo pridáte činky, alebo iné posilňovacie pomôcky.

Všeobecne platí, že posilňujeme od stredu von, teda najskôr posilňujeme hlboké, stabilizačné svaly (okolo chrbtice, brušné svaly) a potom postupujeme k svalom končatín.

Hlavné je sa najskôr naučiť správne vykonávať cvik a až potom pridávať záťaž.

Tipy na účinné cviky na formovanie postavy

Na nasledujúce cviky vám bude stačiť asi 20 minút. Pri vykonávaní cvikov vždy vydýchnite, cviky sú krátke, nemali by ste dych zadržiavať a pred opakovaním sa vždy nadýchnuť.

Kmitanie - liezť na chrbte, nohy zdvihnutej k stropu v pravom uhle k trupu. Paže máte pozdĺž tela nad podložkou a zakmitejte nimi päťkrát hore dole. Cvik opakujte desaťkrát.
Posúvanie do sedu - pomalé zdvíhanie trupu z ľahu, mali by ste sa natiahnutými pažami dotknúť prstami špičky chodidiel, potom sa pomaly vráťte do ľahu a cvik opakujte trikrát
Do klbka - zo sedu, členky pritiahnuté k zadku sedíte iba na kostrči, pomaly sa klaďte na chrbát a akonáhle sa ramenami dotknete podložky, vráťte sa hore, opakujte päťkrát
Priťahovanie znožmo - najskôr pritiahnite vlehu kolená k brade, potom s nádychom natiahnite nohy hore a zdvihnite paže nad hlavu v uhle 45 stupňov; potom znovu pripažte a pritiahnite kolená k hrudníku, opakujte päťkrát
Priťahovanie ľavej a pravej nohy - jednu nohu priťahujete a druhú máte asi 25 centimetrov nad podložkou
Pretiahnutie jednej nohy - zdvihnite jednu nohu hore a chyťte oboma rukami za členok, alebo lýtko, druhú nohu majte asi 15 centimetrov nad podložkou, nohy pomaly vymeňte a majte ich stále vo vzduchu

Ďalšie cviky prinesieme v novinkách.